有助于睡眠的方法

有助于睡眠的方法 哇塞,男神你好帅!
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夜晚躺在床上,却怎么也睡不着,辗转反侧。我想大家都有过类似的经历吧?睡眠不好真的很让人头痛,那么有没有什么方法能帮助睡眠呢?

睡前喝一杯以牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。

睡前不宜过于兴奋。如果你在睡前看了一部非常惊心动魄的电影,或者看了一部内容精彩异常的小说,又或者看了听了一首很有节奏感的音乐,那么你这个夜晚注定要睡不着啊,因为睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。所以建议大家在睡前听一些舒缓的音乐。

睡前可以洗个热水澡,这样一天出的汗,身上的黏腻不适都被洗掉了,会让你觉得整个人变轻松,加速入眠。

睡前千万不要饮咖啡或者茶,也不要吃很多油腻的东西。因为咖啡和茶里面含有的物质会刺激你的大脑,让其保持兴奋。而食用过多或者油腻的食物会引起肠胃不适,从而影响睡眠。

不要在睡前想太多烦心事情,因为这样会造成你身体紧张,心情烦闷。导致睡眠不佳,影响第二天工作。

可以在平时多吃一些有助于睡眠的食物,如桂圆核桃之类。

要注意严重失眠的人建议就医。

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