怎么减掉肚子上的赘肉

2019-12-03 小编:沵旳〃眼涙 分类:百科 阅读(143)
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腹部是最容易积累脂肪的地方,肚子隆起肉,穿衣服可不好看哦,如何减掉它们呢?下面介绍几种方法。

减肥的第一步:拒绝高油高盐食品,拒绝甜食零食。
高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源,而且非常容隐上瘾,让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子,第一步就是“管住嘴”。

取而代之的是多吃蛋白质和纤维,这样不仅能够提高肌肉的合成,而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量,并不是梦。在饭堂中,选择清炒的肉类,比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。

很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物,殊不知这种主食产生的饱腹感更低,让人更容易饿。所以想要减掉小肚子,可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”,从而能够增加饱腹感,杜绝多吃。

补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素,对身体有益。每天至少喝8杯水,随身带一个水壶,一旦渴了就喝水。判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水,直到尿色比较淡为止。

保证按时吃早餐。你可能会觉得,我要减肥的话,为什么还要吃呢?但是科学研究表明,在起床后1小时内吃早餐,能够保持胰岛素的稳定,并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。但是尽量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。

缩腹走路
你知道吗,简简单单的缩腹走路就可以达到减肚子的目的,很多MM会问了,这是真的还是假的啊!其实减肚子没你想象中的那么难,只要在平时的生活中养成一些好习惯即可,比如走路或者站立的时候,时刻提醒自己收腹的习惯,坚持一个月,腹部就会变得非常的平滑和紧实。

饭后靠墙站
一般饭后你会干嘛呢?是不是马上就坐在沙发上或者电脑前,这是小腹便便的最直接原因,饭后半个小时绝对不能坐下,你可以出去走走,或者将身体紧紧的贴在墙壁上,让你的头部、背部、臀部、腿部都紧贴墙面,几分钟之后你就会觉得很累很累,据说模特都是靠这个方法保持身材的哦!如果有驼背的姑娘,这样还可以一举两得,治疗驼背。

我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

减轻压力。科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟,闭上眼睛深呼吸一下都是有帮助的。

献吻 28

巴掌 38

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